カラダリニューアル2010 - 9月後半 (たぶんコレで終了)

去年に続いて、近所の槙尾山に登って来ました。。。
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@9月23日:店のスタッフと登山コース。。。(T口T;ゼハー、ゼハー。。。
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@9月27日:一人で施福寺の参道コース。。。( ̄口 ̄;ゼー、ゼー。。。



▼9月16日(木)
ヒザの様子を見ながら軽く室内トレ30分ホド。。。


▼9月17日(金)
槙尾山のハイキング登山♪・・・で、ゼーゼーの全開呼吸がほぼ1時間続くような運動になってバテバテ。。。


▼9月18日(土)
太ももに軽い筋肉痛発生。やはり室内(平地)でのスクワット程度とは負荷が違うようです。。。
トレは休養。。。


▼9月19日(日)
100m登坂ダッシュ5本。。。
・行き1200m/軽い下り:6分16秒48
・100m登坂ダッシュ5本:9分29秒99
・帰り1200m/軽い上り:6分13秒04
・トータル:21分59秒51

7月21日の自己記録23分00秒03を約1分更新☆


▼9月20日(月)
休養。。。


▼9月21日(火)
今日はちょっと変則的に、100m登坂ダッシュの 『行き1200m』 から100m登坂1本、そこからグルッと650mほど走って1500mコースの復路に。。。
・行き1200m/軽い下り:6分02秒61
・復路750m:3分31秒72


▼9月22日(水)
槙尾山に登りました。ただし今日は普通に参道からです。
その写真整理&明日の準備もありトレは休養に。。。


▼9月23日(木)
だんじり試験曳き。
試験曳きから帰った時点が今年の ”瞬間最少体重” で、この時点で64.4kg。


▼9月24日(金)
写真整理&HP更新でトレはお休み。。。


▼9月25日(土)
1500m平坦コース2往復。。。
・1往路:4分30秒81
・1復路:4分29秒99
・2往路:4分26秒37
・2復路:4分24秒56
合計:3000m:17分51秒73

で、コレに続けて約1kmの登り坂ランニング。。。


▼9月26日(日)
ダッシュ気味、LSD、ダッシュ気味・・・と、200mくらいでペースを変えながら1500m平坦コース1往復。。。
・1往路:3分56秒01
※ここで50m登坂ダッシュ3本
・1復路:3分37秒47
合計:1500m:7分33秒48


▼9月27日(月)
お出掛けでトレはお休み。。。


▼9月28日(火)
シゴト上の作業が入ってトレはサボり。。。


▼9月29日(水)
1500m平坦コース2往復。。。
・1往路:4分23秒00
・1復路:4分36秒67
・2往路:4分34秒79
・2復路:4分30秒82
合計:3000m:18分05秒28


▼9月30日(木)
雨模様で軽く室内トレだけ。。。


今年は基本的に走ってばかりだったので、なんとなく脚の筋肉の鍛えられ方にムラが出ている感じです。。。 ヒザに集まる ”腱” に掛かる力(張り)がどことなくアンバランスな感じで、常に微妙~~にヒザが痛いです。
で、登山した翌日にはその痛みがキレイに消えていたので、どうやら太ももの鍛え方が平均的に甘いのカモ知れません。 今年はスクワット系が少なかったような。。。

で、明日、大阪で2番目に高い山である 『岩湧山』 に登ってみようかと^^☆

明後日からだんじりが始まるので、たぶん今年のカラダリニューアルはコレで終わりになりそうです。


▽体重の推移
●6月始めの時点:71.8kg
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・走行距離:25.5km
・50m登坂ダッシュ:3本
・室内トレ:約80分
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●6月15日時点:71.0kg @-0.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
・左ヒザ故障。。。
・ほぼ全くトレーニングできず。
・針灸院の先生に言われて食事を減らす。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
●6月30日時点:69.6kg @-1.4kg/T-2.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
・リハビリ徒歩:14km
・50m登坂ダッシュ:11本
・100m登坂ダッシュ:18本
・室内トレ:約30分
・走行距離:12.6km
・引き続き食事をやや減らす。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
●7月15日時点:69.0kg @-0.6kg/T-2.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
・走行距離:18.6km
・100m登坂ダッシュ:20本
・室内トレ:30分
・引き続き食事をやや減らす。。。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
●7月31日時点:68.4kg @-0.6kg/T-3.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
・走行距離:30.0km
・室内トレ:85分
・引き続き食事をやや減らす。。。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
●8月15日時点:66.8kg @-1.6kg/T-5.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
・走行距離:20.2km
・50m登坂ダッシュ:24本
・100m登坂ダッシュ:14本
・室内トレ:30分
・引き続き食事をやや減らす。。。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
●8月31日時点:66.0kg @-0.8kg/T-5.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
・走行距離:19.5km
・50m登坂ダッシュ:14本
・室内トレ:約30分
・食事はほぼ通常通りに戻す。。。
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●9月15日時点:66.0kg @+-0kg/T-5.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
・室内トレ:30分
・100m登坂ダッシュ:6本
・50m登坂ダッシュ:3本
・走行距離:11.6km
・槙尾山登山2回
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●9月30日時点:65.6kg @-0.4kg/T-6.2kg

by land_walker | 2010-09-30 23:55 | /とある個人記録 | Trackback | Comments(0)

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