カラダリニューアル2010 - 7月前半

左ヒザを痛めてしまってほとんどトレーニングができなかった6月後半でしたが、やっと何とか走れる程度までにヒザが回復しました。。。



▼7月1日(木)
約3kmのリハビリ徒歩。。。


▼7月2日(金)
約3kmのリハビリ徒歩、&、途中750m往路だけ走ってミル。。。
・750m往路:4分47秒61

明日ヒザに痛みが出ないコトを祈る。。。


▼7月3日(土)
幸いにも、ヒザにはほとんど痛みが出てなかったので、今日は50m登坂ダッシュを5本ホド。。。


▼7月4日(日)
約3kmの徒歩。。。途中750mだけ走ってミル。。。
今のトコロ左ヒザに痛みはなし☆


▼7月5日(月)
嵐山に出掛けて、かなりの長距離を歩いてミル。。。
今のトコロ左ヒザに痛みはなし☆
でも大事を取ってトレはお休み。。。


▼7月6日(火)
1500m平坦コースを走ってみる。。。
・1往路:4分45秒46
※50m登坂ダッシュ3本
・1復路:4分23秒57

・・・何とかヒザの痛みはナシです☆


▼7月7日(水)
昨日と同じメニューなど。。。
・1往路:4分26秒15
※50m登坂ダッシュ3本
・1復路:3分59秒67

・・・やっぱりまだまだ心肺機能がナマったままなので、4分を切るペースで走ると息がもちません。。。(T口TA;ゼハー、ゼハー。。。

でもヒザの痛みはでません☆どうやら大丈夫かも☆


▼7月8日(木)
休養。。。zzz


▼7月9日(金)
今日からしばらく ”登坂ダッシュトレ” に変更するコトに。
去年の7月28日が自己最高記録となっている、

> 100m登坂ダッシュ。。。
> ・行き1200m/軽い下り:6分52秒39
> ・100m登坂ダッシュ5本:9分58秒48
> ・帰り1200m/軽い上り:7分13秒67
> ・トータル:24分04秒54

このコースです。

・行き1200m/軽い下り:7分00秒92
・100m登坂ダッシュ3本:9分21秒58
・帰り1200m/軽い上り:7分33秒92
・トータル:23分56秒42

・・・100m登坂ダッシュ・・・3本で限界です。。。(T口T;足がキンキン。。。


▼7月10日(土)
昨日と同じく、100m登坂ダッシュ。。。
・行き1200m/軽い下り:6分44秒92
・100m登坂ダッシュ5本:13分30秒83
・帰り1200m/軽い上り:7分30秒27
・トータル:27分15秒98

・・・100m登坂ダッシュ、3本目以降は休み休みだったけど、ナントカ5本できました。。。
5本目で前のめりにコケそうに。。。(T口T;

で、左ヒザに微かな痛みが発生。。。 明日痛くなりませんように。。。


▼7月11日(日)
夜23時頃から外は強烈な風。。。
左ヒザに微妙に痛みが出ていたコトもあって、今日は室内トレ30分ホド。。。


▼7月12日(月)
100m登坂ダッシュ。。。
・行き1200m/軽い下り:6分59秒47
・100m登坂ダッシュ5本:11分35秒68
・帰り1200m/軽い上り:7分23秒28
・トータル:25分58秒56

今日は4本目まで 『ゆっくり降りてそのままターン』 で走れました。
・・・とりあえずヒザは大丈夫そうな感じです。。。


▼7月13日(火)
雨天によりトレーニングは完全休養。。。


▼7月14日(水)
100m登坂ダッシュ。。。
・行き1200m/軽い下り:6分56秒79
・100m登坂ダッシュ5本:11分14秒80
・帰り1200m/軽い上り:7分31秒55
・トータル:25分43秒14


▼7月15日(木)
色々とやるコトがたまっててトレはお休み。。。


▽体重の推移
●6月始めの時点:71.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
・走行距離:25.5km
・50m登坂ダッシュ:3本
・室内トレ:約80分
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
●6月15日時点:71.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
・左ヒザ故障。。。
・ほぼ全くトレーニングできず。
・針灸院の先生に言われて食事を減らす。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
●6月30日時点:69.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
・リハビリ徒歩:14km
・50m登坂ダッシュ:11本
・100m登坂ダッシュ:18本
・室内トレ:約30分
・走行距離:12.6km
・引き続き食事をやや減らす。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
●7月15日時点:69.0kg

(続く。。。)

by land_walker | 2010-07-15 22:44 | /とある個人記録 | Trackback | Comments(0)

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