カラダリニューアル2009 - 7月後半 ☆7分台突入!☆

いよいよ7月も終わり、明日から夏真っ盛りの8月です☆
皆様、夏バテに気をつけて、どうぞ楽しい夏撮影を!

で、トレーニング、7月後半は登坂ダッシュをメインにやってて、今日ついに1500mで7分台に突入しました~☆★



▼7月16日(木)
1500m平坦コース4往復。。。
・1往路:4分49秒66
・1復路:4分49秒40
・2往路:4分44秒09
・2復路:4分43秒46
・3往路:4分44秒28
・3復路:4分42秒92
・4往路:4分49秒09
・4復路:4分39秒07
合計:6000m:38分01秒97


▼7月17日(金)
ゆっくり走ってるとそうでもナイのだけど、ちょっとペースを上げると足のアチコチに仄かな筋肉痛が・・・で、やっぱり、去年怪我した右のもも裏に、ピンポイントで変な違和感が出てる。。。
この辺りの筋力強化と、あと心肺機能の強化&走る時の1歩あたりの歩幅拡大を目標に、今日からしばらく100m登坂ダッシュに切り替え。

・行き1200m/軽い下り:6分43秒22
・100m登坂ダッシュ5本:21分08秒33
・帰り1200m/軽い上り:7分23秒48
・トータル:35分15秒03

(T▽TA;ゼー、ゼー・・・やっぱ激エラ。。。
3月頃に同じメニューやってた時よりはマシだけど、、、登坂ダッシュやった後の帰りの1200mが強烈です。。。

ちなみに 『100m登坂ダッシュ5本』 の21分何某というのは、『ダッシュ~ゆっくり戻る~次のダッシュまでの間』 ・・・と、登坂ダッシュ5本を終えるまでの総トータルの要した時間のコトです。
3本目くらいまでは比較的簡単に踏み切れるケド、4本目・5本目はかなりの思い切りが必要になります。。。(T▽TA;もうイヤって感じ。。。


▼7月18日(土)
お出掛けでトレはお休み。。。


▼7月19日(日)
神戸まつり撮影でトレはお休み。。。


▼7月20日(月)
写真整理でトレはお休み。。。


▼7月21日(火)
100m登坂ダッシュ。。。
・行き1200m/軽い下り:6分58秒21
・100m登坂ダッシュ5本:17分50秒98
・帰り1200m/軽い上り:9分00秒63
・トータル:33分49秒82

帰りの1200m、横っ腹が痛くて途中リタイアで徒歩。。。(T△T;


▼7月22日(水)
なんかよくワカラン内に時間が経っててトレはサボり。。。


▼7月23日(木)
100m登坂ダッシュ。。。
・行き1200m/軽い下り:7分02秒61
・100m登坂ダッシュ5本:15分08秒53
・帰り1200m/軽い上り:8分07秒12
・トータル:30分18秒26


▼7月24日(金)
100m登坂ダッシュ。。。
・行き1200m/軽い下り:7分08秒40
・100m登坂ダッシュ5本:15分15秒09
・帰り1200m/軽い上り:7分37秒22
・トータル:29分00秒71


▼7月25日(土)
100m登坂ダッシュ。。。
・行き1200m/軽い下り:6分57秒68
・100m登坂ダッシュ5本:11分48秒66
・帰り1200m/軽い上り:7分17秒35
・トータル:26分03秒69

(T口TA;ゼー、ゼー、、、やったぜ。。。
100m登坂ダッシュ、今までは4本目~5本目をやる前にかなりの休憩インターバルがあったのだけど、とりあえずゆっくり降りて来てそのままターンで5本走れた。。。

コレが1つの基準タイムになるかな。。。
目標はトータルで25分切りってトコかと。。。


▼7月26日(日)
北野国際&広田祭り撮影でトレはお休み。。。


▼7月27日(月)
写真整理でトレはお休み。。。


▼7月28日(火)
100m登坂ダッシュ。。。
・行き1200m/軽い下り:6分52秒39
・100m登坂ダッシュ5本:9分58秒48
・帰り1200m/軽い上り:7分13秒67
・トータル:24分04秒54

・・・と思ったらアッサリ25分切れたw


▼7月29日(水)
夜12時半頃から結構な雨。。。で、室内トレ30分ホド。。。


▼7月30日(木)
今月の16日以来、2週間ホド平坦コースを走ってなかったので、今日は1500m平坦コースを2往復。。。
・1往路:4分32秒88
・1復路:4分33秒04
・2往路:4分29秒43
・2復路:3分59秒32
合計:3000m:17分34秒67

(T口TA;ゼハー、ゼハー、ゼハー・・・ あれ~~?!

なんか、体感的に1歩あたりの歩幅とか滞空時間に全然変わりがナイ。。。
てか、逆に足が前に振り出せてない感じでシンドイし。。。


▼7月31日(金)
1500m平坦コース2往復。。。
・1往路:4分32秒53
・1復路:4分32秒42
・2往路:4分10秒58
・2復路:3分30秒92
合計:3000m:16分46秒45

2往復目のトータルタイム、7分41秒50!

7月14日の記録 8分05秒13 を約23秒更新!! ついに7分台に突入しました~~!!!


(続く。。。)

by land_walker | 2009-07-31 21:59 | /とある個人記録 | Trackback | Comments(0)

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