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カラダリニューアル2011 - 7月後半

月末の追い込み時期に超ペースダウンです。。。



▼7月16日(土)
今日から起伏のある新しい2700mコースを取り入れてみました。
3年前のトレーニング初めコロに何度か走ってみたことがあるのだけど、ヒザが鈍った状態で下り坂を走るのは怪我のもとなのでそれ以来走ってなかったコースです。。。
カラダリニューアル2011 - 7月後半_d0110849_0384237.gif

スタート→(1)平坦650m:4分02秒69
(1)→(2)登り730m:4分50秒10
(2)→(3)下り520m:3分15秒73
(3)→(4)平坦870m:5分13秒09
トータル2700m:17分21秒21
平坦750m往路:3分48秒18


▼7月17日(日)
2700m起伏コース。。。

スタート→(1)平坦650m:4分06秒07
(1)→(2)登り730m:4分39秒31
(2)→(3)下り520m:3分01秒69
(3)→(4)平坦870m:5分01秒69
トータル2700m:16分48秒76


▼7月18日(月)
台風気味でトレは休養に。。。


▼7月19日(火)
お出掛けでトレはお休み。。。


▼7月20日(水)
色々やるコトがあってトレはサボリ。。。(T口T;


▼7月21日(木)
2700m起伏コース。。。

スタート→(1)平坦650m:3分51秒19
(1)→(2)登り730m:4分29秒94
(2)→(3)下り520m:3分20秒14
(3)→(4)平坦870m:4分38秒23
トータル2700m:16分19秒50


▼7月22日(金)
ちょっと寝てから走るつもりがそのまま爆睡してしまってトレはサボリ。。。(T_TA;zzz


▼7月23日(土)
2700m起伏コースを2周。。。

スタート→(1)平坦650m:4分05秒01
(1)→(2)登り730m:4分35秒48
(2)→(3)下り520m:3分06秒63
(3)→(4)平坦870m:5分09秒57
トータル:16分56秒68

スタート→(1)平坦650m:3分46秒83
(1)→(2)登り730m:4分46秒93
(2)→(3)下り520m:3分15秒23
(3)→(4)平坦870m:5分15秒35
トータル:17分04秒34


▼7月24日(日)
色々やるコトがあってトレはサボリ。。。


▼7月25日(月)
100m登坂ダッシュ5本。
・行き1200m/軽い下り:6分54秒81
・100m登坂ダッシュ5本:9分34秒35
・帰り1200m/軽い上り:7分05秒70
・トータル:23分34秒86


▼7月26日(火)
2700m起伏コースを逆周りに。。。
(4)→(3)平坦870m:5分23秒65
(3)→(2)登りり520m:3分18秒53
(2)→(1)下り730m:4分15秒34
(1)→(スタート)平坦6560m:4分33秒84
トータル:16分31秒86


▼7月27日(水)
槙尾山登山・ハイキング1時間コース=3


▼7月28日(木)
休養。。。


▼7月29日(金)
色々やるコトがあってトレはサボリ。。。


▼7月30日(土)
住吉祭り行っててトレはお休み。。。


▼7月31日(日)
動画編集にはまっててトレはサボリ。。。 (T口T;ああ。。。 徐々に jojo にペースダウンしてゆく予感。。。


▽体重の推移
●6月始めの時点:68.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
・室内トレ:60分
・50m登坂ダッシュ:9本
・走行距離:23.5km
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
●6月15日時点:68.6kg @+0.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
・室内トレ:60分
・50m登坂ダッシュ:3本
・100m登坂ダッシュ:38本
・走行距離:18.3km
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
●6月30日時点:68.2kg @-0.4kg/T+-0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
・室内トレ:30分
・50m登坂ダッシュ:6本
・100m登坂ダッシュ:5本
・走行距離:27.9km
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
●7月15日時点:67.6kg @-0.6kg/T-0.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
・走行距離:19.3km
・100m登坂ダッシュ:5本
・槙尾山ハイキング1時間コース:1回
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
●7月31日時点:66.8kg @-0.8kg/T-1.4kg


(続く。。。)

by land_walker | 2011-07-31 23:55 | /とある個人記録